Schultertraining – Deltamuskeltraining mit den richtigen Geräten und Schulterübungen

Das Schultertraining ist ein wichtiger Bestandteil in einem umfassenden Trainingsplan – nicht nur für Fortgeschrittene. Häufig wird das Schultertraining jedoch vernachlässigt. Dabei kann es neben einem positiven optischen Effekt auch zu Abhilfe bei gesundheitlichen Problemen führen, Stichwort Rückenschmerzen, Schulterschmerzen und Verspannungen. Verspannte Schultern können durch ein gut ausgeführtes Schultertraining mit den richtigen Übungen wieder entspannt werden und weiteren Schmerzen wird vorgebeugt. Ein durchdachtes Schultertraining ist besonders – aber nicht nur – für Sportler im Bereich Schwimmen, Klettern, Kampfsport, Tennis oder Leichtathletik enorm förderlich. Dazu eignen sich je nach Trainingsziel verschiedene Geräte für das Schultertraining. Bei AKW Fitness bieten wir Ihnen die besten Geräte für professionelle Schulterübungen zuhause und im Fitnessstudio aus unserem Sortiment an Schultertrainern von hochwertigen Markenherstellern wie Impulse Fitness oder Body Solid.

Die richtigen Geräte für das Schultertraining – Schulterpresse und Schrägbank

Übungen an der Schulterpresse für ein professionelles Schultertraining sollten in jedem Fall einen Platz im regelmäßigen Trainingsplan haben. Abhängig davon, welches Ergebnis Sie sich vom Training der Schultern erhoffen, können auch verschiedene Trainingsgeräte ausgewählt werden. Um einen optimalen Effekt zu erzielen, empfiehlt es sich, für das Training einer Muskelpartie, z.B. für das Deltamuskel Training, verschiedene Geräte zu verwenden. So können Sie die Bereiche der Schultermuskulatur entweder isoliert oder gemeinsam mit nebenliegenden Muskeln stärken. Egal ob für zuhause oder die Ausstattung eines Fitnessstudios, AKW Fitness bietet Ihnen die richtigen Geräte in hochwertiger Qualität.

Bei Schulterpressen und anderen Geräten zum Schultertraining wird das Gewicht entweder über Hantelscheiben oder einen verstellbaren Gewichtsblock reguliert. Während die Hantelscheiben meist einfach direkt an die Schulterpresse gehängt werden, erfolgt die Kraftübertragung bei Geräten mit Gewichtsblock über Kugellager und Stahlseile. Achten Sie beim Kauf eines Gerätes zum Schultertraining unbedingt auf eine saubere Verarbeitung und eine hohe Qualität der Einzelteile. Eine robuste Rahmenkonstruktion sowie stabile Stahlseile sorgen für einen effektiven und sicheren Ablauf des Schultertrainings.

Neben dem Gewicht ist die Einstellung der Sitzhöhe an der Schulterpresse besonders wichtig. Die Griffe sollten für das Schultertraining nicht auf, sondern über Schulterhöhe sein, um einen guten Ausgangswinkel für die Übungen zu haben. Ist der Sitz zu hoch eingestellt, kann das Schultergelenk durch den ungünstigen Winkel schnell überbelastet werden.

Deltamuskel Training – Aufbau und Funktion der Schulter

Bevor mit den Schulterübungen am Gerät losgelegt wird, sollte verstanden werden, wie die Schulter und damit das Deltamuskel Training grundsätzlich funktionieren. Insbesondere für die Bewegungen der Arme und die Stabilität des Schultergelenks ist der dreiteilige Deltamuskel notwendig. Der Muskel lässt sich durch seine Lage in den hinteren, mittleren und vorderen Schultermuskel einteilen. Bei Bewegungen des Arms und dem Schultertraining werden meist alle drei Teile beansprucht, ein isoliertes Training nur eines Teils des Deltamuskels ist weder notwendig noch empfehlenswert. Neben Kraftzuwachs in der Schulter, der für einen verstärkten Halt des Schultergelenks sorgt, ist eine verbesserte Beweglichkeit der Arme einer der Hauptvorteile des Deltamuskel Trainings.

Schulterübungen – optimal trainieren mit Schulterpresse und Schrägbank

Für Schulterübungen kommt generell eine Vielzahl an Trainingsgeräten in Frage, nicht nur "große Maschinen" wie Schulterpresse und Schrägbank. Freie Schulterübungen haben dabei gegenüber isolierten Schulterübungen den Vorteil, den Fokus nicht nur auf den Deltamuskel zu legen, sondern auch benachbarte Muskelpartien zu trainieren. Das stabilisiert die gesamte Stützmuskulatur und kann auch für Anfänger im Krafttraining hilfreich sein, sofern stets auf die saubere Ausführung und eine nicht zu hohe Belastung Wert gelegt wird. Denn weniger kann bei Schulterübungen oft mehr sein.

Zwischen folgenden zwei Arten kann abhängig von der Trainingsbewegung unterschieden werden: Drücken und Heben. Dies sind die wichtigsten Bewegungen für effektive Schulterübungen. Für beide Bewegungsformen können neben Schulterpressen und Schrägbänken natürlich auch Kabelzüge bzw. Zugstationen sowie Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells oder Schlingentrainer verwendet werden. Für Kraftausdauer und Explosivkraft sind alle Geräte hervorragend verwendbar. Kettlebells können beispielsweise hervorragend zur Stärkung der Haltungsmuskulatur beitragen. Es gibt sie entweder in festen Größen als Metallguss und befülltes Plastik oder als verstellbare Variante. Mit Lang- und Kurzhanteln haben Sie eine besonders flexible Auswahl an verschiedenen Gewichten und Gewichtsabstufungen für das Schultertraining. Schlingentrainer helfen insbesondere bei Verspannungen, fördern die Beweglichkeit und sind gerade bei Sportlern beliebt, die Kräftigung gegenüber Muskelmasse bevorzugen.

Auch an Sprossenwänden kann ein gutes Schultertraining mit dem Fokus auf Bodyweight Übungen absolviert werden. Sie haben noch Fragen, mit welchem Gerät Sie Ihr Schultertraining am besten durchführen sollten? Dann beraten wir Sie gerne unter 08165 909 70 70 oder per Mail.