Beine trainieren – Get-Fit-Reihe Abgelegt unter: Krafttraining
Nachdem wir uns nun schon dem Bauch und den Armen gewidmet haben, kommen jetzt die Beine an die Reihe. Schlanke Oberschenkel und ein knackiger Po sind das Ziel vieler Frauen, während Männer vor allem durchtrainierte, muskulöse Oberschenkel als Wunsch haben. Wir haben Übungen für beide Anliegen.
Um eines vorweg zu nehmen: Ausdauersport wie laufen auf dem Laufband, sporteln auf dem Crosstrainer oder strampeln auf dem Fahrrad kann nicht nur Fett verbrennen, sondern auch die Muskulatur in den Beinen stärken. Also rauf auf die Geräte und schönen Beinen entgegen!
Beine trainieren: Unsere Lieblingsübungen für Frauen
Los geht es mit unseren Übungen für definierte und schlanke Beine. Das Beste an den Übungen? Außer einer Gymnastikmatte braucht es sonst keinerlei Hilfsmittel.
| Übung | Ausführung |
|---|---|
| Seitliches Treten |
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| Ausfallschritt |
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| Adduktoren-Heben |
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Auch YouTube ist eine gute Quelle für Sportübungen, einer unserer Favoriten:
YouTube-Video von HappyAndFitDance
Sexy Beine & Po – 25 Minuten Dance Workout von Happy And Fit
Beine trainieren: Unsere Lieblingsübungen für Männer
Für eine der nun folgenden Übungen kommen ein Paar Kurzhanteln zum Einsatz. Das fordert die Muskulatur zusätzlich und führt zu den muskulösen Beinen, die Männer sich wünschen.
| Übung | Ausführung |
|---|---|
| Ausfallschritte |
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| Hockesprung |
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| Einbein-Kniebeugen |
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Unsere Übungen, kombiniert mit etwas Ausdauersport sollten die ersehnten schlanken, muskulösen Beine bald bringen.
Ach ja, natürlich dürfen auch Frauen die „Männer-Übungen“ und Männer die „Frauen-Übungen“ machen!