Springseil: Ausdauer trainieren durch Seilspringen

Es gibt unzählige Möglichkeiten, um die Ausdauer zu trainieren. Hierzu gehören die bekanntesten Sportarten wie beispielsweise das Joggen, Walken, Fahrradfahren oder Schwimmen. Aber auch ganz simple Methoden, wie das Seilspringen, eignen sich perfekt zum Ausdauer- und Konditionstraining.

Das Springseil springen stärkt das Herz- und Kreislaufsystem und wirkt sich positiv auf das Abnehmen aus, was im hohen Kalorienverbrauch beim Seilspringen begründet liegt. Beim Seilspringtraining von rund 15 Minuten werden genauso viele Kalorien verbraucht wie bei einem Fahrradtraining von etwa 30 Minuten.

Das Springseil: Keineswegs nur ein Kinderspielzeug

Aus seinen Kindertagen kennt sicher Jeder das Springseil. Gerade deshalb war es viele Jahre eher als Kinderspielzeug verkannt, was jedoch völlig unberechtigt ist. Mittlerweile hat sich das Seilspringen auch als Fitness- und Ausdauersportart durchgesetzt. Besonders beliebt ist das Seilspringen als Training bei Kampfsportlern, die das Boxen, Tae Bo oder Taekwondo, praktizieren.

Seilspringen: Die perfekte Abwechslung im Ausdauersport

Egal, welche Sportart bevorzugt wird, irgendwann wird jedes Training eintönig und langweilig. Ist dies der Fall, sollte man jedoch keinesfalls den Sport an den Nagel hängen. Viel wichtiger ist es, für Abwechslung zu sorgen und mehrere Sportarten miteinander zu kombinieren.

Das Springseil ist das optimale Sportgerät, da es individuell und praktisch überall, bei jedem Wetter, einsetzbar ist. Ob auf der Terrasse, im Garten oder einfach im Wohnzimmer, Seilspringen kann man problemlos überall, wo ein wenig Platz ist.

Seilspringen, aber richtig!

An dieser Stelle müssen wir zugeben, dass das Seilspringen sehr anstrengend ist, besonders in der Anfangsphase. Deshalb ist es wichtig, beim Seilspringen auf einige grundlegende Dinge zu achten, um Frust beim Training zu vermeiden. Bei Anfängern ist zu beobachten, dass sie dazu neigen, viel zu hoch zu springen.

Das hohe Springen bringt zwei Nachteile mit sich. An erster Stelle ist binnen kurzer Zeit mit Luftnot zu rechnen, da kein Anfänger es schaffen wird, über einige Minuten hoch zu springen. Hinzu kommt, dass es durch die Sprünge zu einer sehr hohen Belastung für die Gelenke, Bänder, Sehnen und Muskulatur, kommt. Diese Überanstrengung kann zu dauerhaften Beschwerden im Bewegungsapparat führen. Beim Seilspringen kommt es nicht auf die Höhe der Sprünge an, weitaus besser sind flache, rhythmische Sprünge geeignet.

Beim Seilspringen ist es ratsam, Turnschuhe mit einer guten Dämmung zu tragen. Vor dem Springseil Training sollte man sich unbedingt aufwärmen. Machen Sie sich langsam mit dem Springseil vertraut. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, wobei das Seil hinter Ihren Füßen liegt. Die Ellenbogen halten Sie möglichst eng am Körper. Nun beginnen Sie mit dem Schwingen des Springseils. Hier benutzen Sie lediglich die Handgelenke und nicht den ganzen Arm oder die Schultern. Springen Sie nur so hoch, dass das Springseil unter Ihren Füßen hindurch gleitet und vermeiden Sie Zwischensprünge, da Sie sonst schnell aus dem Rhythmus geraten.

Nehmen Sie sich immer kleine Trainingseinheiten vor und legen Sie zwischendurch kurze Pausen ein, so dass Sie nicht allzu stark außer Atem kommen. Insgesamt reicht es völlig, am Anfang etwa 15-20 Minuten zu trainieren. Wenn Ihre Kondition es zulässt, können Sie Ihre Trainingszeit einfach anpassen.

Das richtige Springseil kaufen

Im Handel können Sie verschiedene Springseile kaufen. Gehen Sie am Besten in den Sportfachhandel oder in einen online Shop. Hier finden Sie hochwertige Springseile, die optimal für das Springseil Training geeignet sind. Das Springseil sollte möglichst schwer sein und in den Handgriffen über ein Kugellager verfügen.

Sehr leichte Springseile ohne Kugellager verheddern sich schnell und verhindern einen runden Lauf. Springseile aus Hanf oder ähnlichen Materialien eignen sich lediglich als Kinderspielzeug. Worauf Sie beim Springseil kaufen achten sollten, erfahren Sie in einem folgenden Artikel.