Sport im Alter: Trainingsplan erstellen

Sport im Alter hält nicht nur körperlich fit, sondern bewirkt eine zusätzliche geistige Leistungssteigerung. Dass Sport gesund ist, dürfte längst kein Geheimnis mehr sein, weniger bekannt war jedoch bisher, dass sich einige Sportarten besonders positiv auf die geistige Leistung auswirken.

Neueste Studien ergaben, dass sich die Leistungsfähigkeit älterer Menschen durch ein regelmäßiges Ausdauer- und Koordinationstraining erheblich ließ. Prinzipiell ist natürlich jede Art von Bewegung gesund für den Körper. Selbst ältere Menschen, die nie zuvor keinen oder sehr wenig Sport getrieben haben, sollten sich einen Trainingsplan erstellen lassen und möglichst viel in Bewegung bleiben.

Natürlich gilt es, den Körper langsam an den Sport zu gewöhnen und sich bestenfalls vor dem Trainingsbeginn von einem Arzt beraten zu lassen, da nicht jede Sportart für jeden Senioren geeignet ist. Wer seine geistige Leistung steigern möchte, sollte bestenfalls seine Ausdauer trainieren und hierbei unbedingt ein Auge auf die optimale Herzfrequenz haben.

Um kein Risiko einzugehen, ist es ratsam, eine Sportgruppe für Senioren zu besuchen, die von einem Trainer begleitet wird. Wer bereits gesundheitlich vorbelastet ist, wie beispielsweise durch Diabetes mellitus, Bluthochdruck oder bereits Herzprobleme hat, kann auch an einer Herzsportgruppe anschließen, da hier der Trainingsplan optimal auf die Senioren abgestimmt wird.

Wer lieber in Eigenregie Sport treiben möchte, hat ebenfalls zahlreiche Möglichkeiten, seine Ausdauer und Koordination zu trainieren. Regelmäßige Spaziergänge in zügigem Tempo können zu Trainingsbeginn sehr hilfreich sein. Hierbei kann man auch ruhig etwas aus der Puste kommen. Auch das Fahrradfahren und Nordic Walking ist optimal als Sportart für Senioren geeignet.

Gymnastik gehört zwar nicht zu den Ausdauersportarten und ist für die geistige Leistungssteigerung weniger hilfreich, hat aber dennoch große Vorteile für ältere Menschen. Zum einen wird die Beweglichkeit gefördert und andererseits wird ein Muskelaufbau erzielt. Dies wiederum wirkt sich positiv auf das Gleichgewicht des Körpers aus, so dass sich das Risiko einer vermehrten Fallneigung, die bei älteren Menschen häufig beobachtet wird, minimiert.

Senioren, die ihr Sportprogramm nach Trainingsplan lieber alleine absolvieren, sollten sich im Vorfeld über die Witterungsverhältnisse im Winter Gedanken machen. Sport bei Minusgraden bereitet wenig Freude und kann zudem gefährlich werden.

Das Training muss deshalb aber nicht über Monate unterbrochen werden. Beispielsweise kann das Nordic Walking auch auf einem Laufband trainiert werden, wenn die Geschwindigkeit des Laufbandes gedrosselt wird. Ebenso eignen sich Ergometer, wie der Fahrrad-Ergometer, das Rudergerät oder ein Crosstrainer, um das Ausdauertraining im Winter fortzusetzen.

Wer sich keine Fitnessgeräte kaufen möchte, hat natürlich die Möglichkeit, ein Fitness-Studio aufzusuchen oder eine Sportgruppe für Senioren, die häufig ebenfalls verschiedene Fitnessgeräte in ihren Räumlichkeiten haben.