Ausdauer trainieren: Fit im Alltag durch Ausdauertraining Abgelegt unter: Ausdauertraining
Ausdauer und Kondition spielen für die körperliche Fitness eine immens wichtige Rolle. Um im Alltag fit zu sein, sollte deshalb das Ausdauertraining nicht zu kurz kommen. Wer kennt das nicht, man kommt vom Einkaufen nach Hause und schleppt seine Einkaufstüten die Treppe hinauf in die dritte Etage. Kaum ist man oben angekommen, hat man das Gefühl, dass ein kompletter Marathon hinter einem liegt.
Genau für diese gewöhnlichen Situationen, die Jeder im Alltag bewältigen muss, ist eine gute Kondition und Ausdauer so wichtig.
Sportler, die ihre Ausdauer trainieren, sind für den Alltag gut gerüstet. Schwere Einkäufe, Treppensteigen oder ein Hausputz können ihnen wenig anhaben, da sie nicht so schnell ermüden. Durch das Ausdauertraining wird eine Leistungssteigerung erreicht, von der unsportliche Menschen nur träumen können.
Ausdauertraining wirkt sich ebenfalls positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, da das Herz nicht so schwer arbeiten muss, verringert sich die Gefahr eines Herzinfarktes.
Vor Ausdauerübungen schrecken die meisten Sportmuffel zurück, da sie denken, dass das Training langweilig und zeitaufwändig sei. Ausdauersport muss jedoch keineswegs langweilig sein, denn es gibt zahlreiche Übungen, um die Ausdauer zu trainieren.
Dass man etwas Zeit in das Training investieren muss, sollte jedoch klar sein. Es reicht natürlich nicht aus, jeden Abend fünf Minuten zu trainieren. Aber übertreiben sollte man es auch nicht, da die Motivation meist schnell dahin ist, wenn starke Überlastungserscheinungen auftreten, wie beispielsweise Muskelkater.
Zu den beliebtesten Ausdauer Übungen gehören das Jogging, das an der frischen Luft oder auf dem Laufband trainiert werden kann. Wer Probleme mit den Gelenken hat oder übergewichtig ist, so dass das Joggen eine zu große Belastung darstellt, kann alternativ auf Schwimmen oder Inline-Skating zurück greifen. Beide Ausdauersportarten sind sowohl gelenkschonend und stellen zusätzlich ein optimales Muskeltraining dar.
Und natürlich gehört auch das Fahrradfahren zu den beliebtesten Ausdauersportarten, bei der Kraft und Ausdauer gesteigert werden und außerdem viele Kalorien verbrannt werden. Welche Art des Fahrradfahrens dem Sportler am meisten liegt, ist ihm selbst überlassen. Ob auf einem Tourenfahrrad, Mountainbike oder Rennrad an der frischen Luft oder aber im Fitness-Center oder zu Hause. Wer sein Ausdauertraining unabhängig von den Witterungsverhältnissen durchführen möchte, kann auch auf das Indoorcycling auf einem Indoorbike ausweichen.
Für absolute Anfänger oder Sportler, die unter einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, ist zunächst ein leichtes Ausdauertraining auf einem Ergometer anzuraten.
Wichtig beim Ausdauer steigern ist, dass das Training regelmäßig und konsequent durchgeführt wird. Am Besten ist es, wenn man sich einen Trainingsplan anfertigt, um ein Ziel vor Augen zu haben. Anfangs sollte ein reines Ausdauertraining erfolgen, wobei später das Training für Ausdauer und Kraft erweitert werden kann.
Egal, für welche Art des Ausdauertrainings man sich entscheidet, sicher ist, dass die körperliche Fitness und Leistungsfähigkeit gesteigert wird, was für den Alltag große Vorteile hat.