Abnehmen – Die Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport macht‘s

Sport zum Abnehmen zu nutzen scheint für immer mehr Menschen selbstverständlich zu sein. Wird ein Blick in deutsche Fitnesszentren geworfen, so bietet sich einem meist ein und dasselbe Bild: Leute quälen sich auf Laufbändern, Steppern und Heimtrainern, alle mit demselben Ziel, nämlich effektiv und möglichst schnell abzunehmen und die Problemzonen zu reduzieren. Dass dies jedoch alles andere als optimal ist, wissen nur die wenigsten. Sehr wichtig ist es, auch für Frauen, ein gesundes Maß an Kraftsport mit in das Training einzubinden.

Wie nehme ich ab? Warum Sport zum Abnehmen so wichtig ist

Mit Kraftsport effektiv abnehmen – dies ist ein Konzept, das für viele Menschen nicht so ganz in das Idealbild einer schlanken Figur passt. Sie denken vor allem an bullige Muskelprotze oder Bodybuilderinnen und fragen sich: Wie nehme ich ab? Allerdings sind dies Extreme, an die Sportler mit normalem, ab und zu ins Training eingebundenem Krafttraining ohnehin nicht heranreichen werden. Kraftsport beruht dabei vor allem auf dem Prinzip der Energiebilanz. Muskeln verbrauchen ständig, also auch im absoluten Ruhezustand, Energie. Dieser Effekt lässt sich vor allem am sehr drahtigen und dünnen Körper von Langstreckenläufern erkennen: Betreibt ein aktiver Mensch zu viel Ausdauertraining, so verliert man nach und nach Muskeln. Zwar wird natürlich auch genügend Fett verbrannt, allerdings sieht ein Sportler damit nicht unbedingt trainiert und fit aus. Muskeln sind die wichtigsten Energiekonsumenten des Körpers und spielen beim Abnehmen eine enorm wichtige Rolle.

Am besten ist es somit, eine gesunde Kombination aus Ausdauersport und Kraftsport zusammenzustellen, um langfristig abnehmen zu können. So sorgt Kraftsport beispielsweise dafür, das Muskelwachstum anzuregen, es wird ein nachhaltiger Abnehm-Effekt generiert. Ein Trainingstag könnte zum Beispiel so aussehen: Zunächst wird mindestens eine halbe Stunde auf dem Laufband oder auf dem Crosstrainer trainiert, um den Stoffwechsel anzukurbeln und um Fett zu verbrennen. Danach folgt ein ausgewogenes Training mit nicht zu schweren Gewichten. Hanteln sind eine gute Möglichkeit, nach und nach in den Kraftsport einzusteigen, denn es gibt sie in den verschiedensten Größen. Nicht zuletzt ist auch der gute alte Liegestütz eine effektive Übung, mit der sich Kraft im Oberkörper und in den Armen aufbauen lässt. Es wird damit mit nichts als das dem eigenen Gewicht trainiert, der Sportler kann sich schrittweise steigern.

Richtig Abnehmen mit einer Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining

Die Fettverbrennung setzt schon während des Workouts ein: Wer Gewichte hebt, steigert damit die Herzfrequenz und den Puls, das Blut kann gut durch die Adern fließen und der Körper schaltet auf maximale Leistung um. Es wird sämtliche Energie des Körpers zur Verfügung gestellt, damit das Heben von Gewichten ermöglicht wird. Die Folge dessen: Kalorien werden effektiv verbrannt.

Übrigens verbraucht der Körper auch nach dem Training noch Energie. Beim so genannten „Nachbrenneffekt“ befindet sich der Stoffwechsel noch immer auf einem deutlich erhöhten Niveau – es werden also auch nach dem eigentlichen Training noch Fett und Kalorien verbrannt (menshealth.de hat zum Thema „Nachbrenneffekt“ noch weitere Infos: https://www.menshealth.de/abnehmen-fatburning/nutze-den-nachbrenneffekt/).
Selbstverständlich spielt eine gesunde und intelligent zusammengesetzte Ernährung ebenfalls eine bedeutende Rolle beim Abnehmen. Viel frisches Obst und Gemüse, Proteine aus Hühnchen, Pute oder auch aus Fisch sowie gesunde Kohlenhydrate aus Vollkorn und gutem Getreide sind die Basis für den Erfolg. Fette sind ebenfalls sehr wichtig, allerdings sollte hier vor allem auf Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, wie sie in Seefisch oder auch in Olivenöl vorkommen, gesetzt werden, natürlich in Maßen. Proteine sind für den Muskelaufbau essenziell und werden daher speziell von Kraftsportlern in erhöhter Menge eingenommen. Ein täglicher Proteinshake kann hier eine zusätzliche Hilfe sein.
Diese Prinzipien sind die Grundlage für einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Da es unsere Muskeln sind, die uns schlank machen und auf Dauer schlank halten, sollten sie bestmöglich bewahrt und gestärkt werden. Eine gute Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist daher der Schlüssel zur Traumfigur.