Regeneration nach dem Sport: Der Muskulatur eine Pause gönnen!

Auch beim Sport gilt es, das richtige Maß zu finden. Gerade deshalb ist es so wichtig, die Regeneration nach dem Sport zu beachten und der Muskulatur eine Pause zu gönnen. Jeder Sportler trainiert aus anderen Gründen, der eine möchte seine Figur in Form halten, seine Ausdauer erhalten, der Nächste möchte durch die sportliche Aktivität Gewicht abnehmen.

Die Beweggründe, Sport zu treiben, sind zwar gänzlich verschieden, das Ziel ist aber bei den meisten Sportlern sehr ähnlich- sie möchten Erfolg haben und ihre Leistung steigern.

Um beim Sport Erfolg zu haben, gilt es allerdings, einige Regeln zu beachten. Es hat keinen Sinn, ohne vorherige Überlegungen und ohne Trainingsplan mit dem Sport zu beginnen und auf Leistungssteigerungen zu hoffen. Trainingsfehler können das komplette Sportprogramm zugrunde richten und dafür sorgen, dass die Motivation mehr und mehr nachlässt.

Wollen die Muskeln nicht so recht wachsen? Trotz Sport nehmen Sie nicht an Gewicht ab? Sie fühlen sich trotz Ihrer Aktivität nicht fit? Dann könnte es sein, dass Sie Ihr Training nicht richtig angehen. Denn auch die Regeneration hat eine entscheidende Bedeutung , der sich auf den Effekt des Trainings auswirkt.

Übertraining vermeiden: Muskeln brauchen Zeit zum Regenerieren

Sowohl Ihr Kreislauf, Ihre Organe als auch Ihre Muskeln benötigen nach dem Sport Zeit zum Regenerieren. Wie lange diese Ruhe- und Regenerationsphasen sein sollten, hängt ganz von Ihrer persönlichen Fitness und der Intensität Ihres Trainings ab. Wenn Sie untrainiert sind und intensiv Sport getrieben haben, sollten Sie Ihrem Körper eine längere Pause gönnen.

Wer gut trainiert ist, kann die Regenerationszeit dementsprechend verkürzen. Als Faustregel gilt beispielsweise, dass trainierte Sportler nach einem lockeren Lauftraining eine Pause von etwa 12 Stunden einlegen sollten, nach leichtem Kraftsport etwa 24 Stunden und nach intensivem Krafttraining etwa 36 Stunden. Sportanfänger sollten für das gleiche Training die Zeiten der Pausen im Schnitt verdoppeln.

Kann sich Ihr Körper nicht von den Strapazen erholen, müssen Sie sich darauf einstellen, dass sich Ihre Leistung nicht steigert und Sie auf dem selben Niveau verharren. Es gilt also, den richtigen Trainingsrhythmus zu finden. Übertreiben Sie es nicht, aber lassen Sie das Training auch nicht schleifen!

Woran erkennt man Übertraining?

Für ein Übertraining sprechen verschiedene Symptome, die sich auf unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Hierzu gehört beispielsweise, dass sich trotz Ihres intensiven Trainings keine Leistungsfortschritte zeigen. Im schlimmsten Fall kommt es zu einer Verschlechterung Ihrer sportlichen Leistungen oder zu Verletzungen, die auf ein Übertraining zurückzuführen sind. Ebenso können sich eine zunehmende Nervosität einstellen oder Ihnen fehlt plötzlich jede Motivation, Ihr Training fortzusetzen. Ebenso sollten Sie Ihr Training überprüfen, wenn Sie eine dauerhafte Erschöpfung bemerken.

Trainingsbeginn nach einer Pause vom Sport

Wenn Sie normaler Weise regelmäßig Sport getrieben haben, aber aus persönlichen Gründen eine längere Pause eingelegt haben, müssen Sie damit rechnen, dass sich die Sportpause auf Ihr Fitnessniveau ausgewirkt hat und Ihr Pensum deutlich zurück wirft. Sie müssen sowohl Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und auch Ihre Koordination langsam wieder aufbauen.

Wenn eine Pause vom Sport eingelegt wurde, müssen Sie damit rechnen, dass Sie etwa die doppelte Länge an Zeit und Training benötigen, um Ihr vorheriges Leistungsniveau wieder zu erreichen.